СЕГОДНЯ
13.06.2021
МЕСТНОЕ ВРЕМЯ: 02:40
Информационный портал Барнаула и Алтайского края
      Барнаул. Новости | Новости Барнаула и Алтайского края
РАЗДЕЛЫ    БАРНАУЛ. НОВОСТИ
 
Запрещено для детейЗапрещено
для детей


НОВОСТИ:

Городские новости

Календарь событий

Есть мнение

Фоторепортажи

Персоны

Аллея звезд

Памятные даты, праздники

Благотворительность



РАЗВЛЕЧЕНИЯ И ОТДЫХ:

Афиша Барнаула

Конкурсы

Заведения Барнаула

Новости культуры, развлечений и спорта

Фотоотчеты

MP3

Шоппинг в Барнауле

Акции, скидки, новинки

Еда

Музыка

Развлечения

Спорт

Культура и искусство

Отдых с детьми

Красота и здоровье

Туризм и отдых

АРТ-Барнаул - художники, фотографы, выставки

Гороскоп на неделю

Организация праздников, торжеств



БИЗНЕС:

Деловой справочник Барнаула

Новости компаний

Поиск компаний Барнаула



СПРАВКА:

Все о Барнауле и Алтайском крае

Каталог сайтов

Доставка на дом, в офис в Барнауле

Куда отдать детей в Барнауле?

Погода в Барнауле

Фото Барнаула и Алтайского края

Барнаул - гостям города

Гостиницы Барнаула

Образование в Барнауле

Транспорт

Телефонный справочник

Телефонные коды Алтайского края

Карты Барнаула и Алтайского края

Сервисы



О ПРОЕКТЕ:

О проекте

Контакты

Реклама на портале

Партнеры

Наши баннеры








Новости Барнаула и Алтайского края

14 Мая 2021, 10:45

Северная ходьба как самый доступный вид физической активности для всех групп населения

Представляем экспертное мнение старшего преподавателя кафедры гуманитарных и естественнонаучных дисциплин Алтайского филиала РАНХиГС Натальи Молчковой о самом доступном виде физической активности для всех групп населения.

Сегодня все большую популярность завоевывает такой вид физической активности, как северная (либо скандинавская или финская) ходьба, в основе которой лежит определенная техника передвижения с использованием палок, напоминающих лыжные.

Самое распространенное и узнаваемое название у данного вида движения – скандинавская ходьба, но это не вполне корректное название, даже если рассматривать корни. Корни – финские, а Финляндия не относится к скандинавским странам. Сами финны это называют Sauvakävely – ходьба с палками. Традиционное международное название NordicWalking (буквальный перевод – северная ходьба).

В Россию северная ходьба пришла в 2010 году и сразу же стала завоевывать популярность у людей старшего поколения. Уже в 2016 году ввиду постоянно увеличивающегося спроса населения к такому виду ходьбы было принято решение о создании Общероссийской общественной организации «Российская федерация северной ходьбы». Сейчас она имеет 50 региональных отделений в разных регионах России. Данная организация является единственной общероссийской структурой, представляющей северную ходьбу как спортивную дисциплину.

Невероятная популярность скандинавской ходьбы вызвана тем, что при внешней простоте и легкости, она производит мощнейший оздоровительный эффект. При этом процесс обучения доступен каждому человеку, поскольку умение ходить – абсолютно естественное, дарованное природой явление. Здесь не требуется специальное мастерство или спортивные данные. Все предельно просто и доступно:

  • естественная техника перемещения;
  • доступность людям любого возраста;
  • не требуется дорогая экипировка и инвентарь;
  • легкость обучения без инструктора;
  • занятия в любом доступном месте;
  • тренировки в любую погоду и время года;

При обычной ходьбе человек задействует примерно 70% своей мускулатуры, а при скандинавской – 90%. Это происходит за счет использования палок – из-за них к обычной нагрузке подключается нагрузка верхней части корпуса. При этом палки за счет отталкивания снимают опасную нагрузку с суставов – колени, поясница, крестец, позвоночник. Получается двойной эффект: мышцы нагружаются, а суставы, наоборот, разгружаются, что очень важно для безопасности и при реабилитации. В результате улучшается осанка, нормализуется дыхание и сжигается вдвое больше калорий, чем при обычной прогулке.

«По нагрузке северная ходьба превосходит все виды оздоровительной активности и даже конкурирует с отдельным профессиональным спортом. При этом в физиологии есть такое понятие – ощущаемая нагрузка. При занятиях северной ходьбой ее уровень значительно ниже, чем, допустим, в лыжных гонках или плавании. И это крайне важно для людей: они чувствуют, что зарядились, что находятся в прекрасном тонусе, но заниматься приятно и комфортно. Они не испытывают негатива от нагрузки, которая вообще-то довольно велика» (Мещеряков Сергей Анатольевич, президент Российской федерации северной ходьбы)

Скандинавская ходьба абсолютно безопасна. Однако необходимо обратить внимание на ряд важных, особенно для новичков, факторов:

1. Каждая тренировка обязательно должна начинаться с короткой разминки (5-10 минут) – гимнастических упражнений, направленных на разогрев, растяжку всех мышечных групп. Также их выполняют по окончании тренировки в качестве расслабляющей процедуры. Разминочные и заминочные упражнения можно проводить как с палками, так и без них;

2. Правильно подобранный инвентарь – залог успешных и безопасных тренировок. Основной параметр при выборе снаряжения для скандинавской ходьбы – длина палки. Ее можно рассчитать по следующим формулам:

– для неспортивныхлюдей или в восстановительный период – рост в смумножить на коэффициент 0,66;

– для людей в тонусе, подготовленных – рост в см умножить на коэффициент 0,68;

– для профессиональных спортсменов– рост в см умножить на коэффициент 0,70.

3. Как и при любой другой кардионагрузке, при скандинавской ходьбе следует следить за правильным дыханием. Наиболее эффективным и правильным ритмом дыхания считается соотношение вдоха и выдоха 2:3 (2 шага – вдох, 3 шага – выдох);

4. Тренировки начинают с непродолжительных прогулок в стандартном легком режиме, постепенно увеличивая нагрузку без «шоковых» переходов;

5. Очень важна правильная техника выполнения скандинавской ходьбы. Чтобы освоить технику достаточно нескольких занятий с инструктором. Основные положения правильной техники:

  • кисти рук должны быть зафиксированы в темляках палок;
  • при ходьбе движения рук и ног должны быть в противоход друг к другу;
  • локти и колени остаются мягкими, но при этом прямыми;
  • ладони при отталкивании палками от опоры должны заходить за корпус;
  • руки работают от плеча, как маятник;
  • спортсмен должен помнить про осанку и сведенные сзади лопатки;
  • движение стоп должно быть плавным. Нога выносится вперед и ставится на пятку. Чем равномернее распределяется нагрузка по стопе, тем физиологичнее и безопаснее движения.

Скандинавская ходьба по интенсивности и виду нагрузок условно делится на три уровня:

  1. оздоровительное направление;
  2. фитнес;
  3. спорт.

Тренировки группы «здоровья» будут полезны обычным людям, не имеющим отношения к профессиональному спорту. Демократичный режим занятий предназначен для пожилых людей, новичков, а также пациентов в реабилитационный период после различных заболеваний.

Занятия группы «фитнес» рекомендованы молодым людям, ведущим активный образ жизни, не имеющим хронических заболеваний и серьезных недугов.

Спортивное направление скандинавской ходьбы разработано для спортсменов, стремящихся к рекордам и победам. Интенсивные занятия способствуют наращиванию мышечной массы, восстановлению спортивной формы в период реабилитации после перенесенных травм и операций.

Практическая польза скандинавской ходьбы для здоровья:

  • улучшает вентиляцию легких;
  • способствует нормализации обмена веществ;
  • стабилизирует кровяное давление и частоту пульса;
  • нормализует сердечную деятельность;
  • формирует правильную осанку;
  • восстанавливает координацию;
  • нормализует сон, устраняет бессонницу;
  • способствует разжижению крови;
  • восстанавливает мышечный тонус;
  • выравнивает психоэмоциональный фон;
  • стимулирует умственную активность;
  • предупреждает остеопороз, артроз;
  • способствует похудению;
  • улучшает перистальтику кишечника;
  • разрабатывает суставы;
  • снижает показатель холестерина.

Противопоказания к занятиям ходьбой

Скандинавская ходьба – это кардиотренировка. Как и любая тренировка, она требует осознанного подхода к занятиям. Существует ряд противопоказаний к скандинавской ходьбе:

  • обострение любых хронических заболеваний;
  • ОРЗ и ОРВИ;
  • недавно перенесенные инфаркт или инсульт;
  • обострение тромбофлебита;
  • тяжелые нарушения сердечного ритма;
  • аневризма сердца и аорты;
  • глаукома;
  • повышенные температура тела и артериальное давление;
  • возможности возникновения кровотечений;
  • сахарный диабет тяжелой формы;
  • легочная недостаточность со значительным уменьшением жизненной емкости легких.

Скандинавская ходьба уникальна, потому что приносит пользу всем: и тем, кто испытывает проблемы со здоровьем, и профессиональным спортсменам, стремящимся всегда быть в хорошей физической форме. Скандинавская ходьба эффективна, приятна и подходит для людей любого возраста, уровня физической подготовки и поставленных целей.



Источник: Алтайский филиал РАНХиГС

* Администрация сайта не несет ответственности за содержание
сообщений, публикуемых в комментариях к материалам.


Поделиться:



Все новости Барнаула и Алтайского края за 14 Мая
Подготовлено информационным бюро «Аверс».
Новость поступила 14 Мая 2021 г., в 10:45
При цитировании или использовании информации ссылка на сайт обязательна


Другие новости по данной теме:
11.06.2021 Систематическое проведение дней АГАУ в районах Алтайского края будет способствовать решению кадровых проблем на селе
11.06.2021 Алтайский государственный технический университет планирует развивать сотрудничество с образовательными организациями Республики Таджикистан
11.06.2021 В рамках нацпроекта в Алтайском крае обучают поваров и кондитеров по программам «Молодые профессионалы»
11.06.2021 В Барнауле более 1600 выпускников сдадут 11 июня ЕГЭ по физике и истории
11.06.2021 В Барнауле откроют Центр по профилактике детского дорожно-транспортного травматизма
11.06.2021 Барнаульский проект занял второе место в конкурсе военно-исторических реконструкций «Патриоты Сибири!»
11.06.2021 Барнаульских школьников приглашают принять участие в конкурсе видеороликов «Люблю Алтай»
11.06.2021 Алтайские студенческие отряды откроют третий трудовой семестр
10.06.2021 Обучение обеспечивают национальные проекты
10.06.2021 Алтайский государственный университет приблизился к топ-500 вузов мира в рейтинге QS 2021/2022
10.06.2021 В Алтайском крае создали юнармейский отряд в учреждении профессионального технического образования
10.06.2021 На средства гранта конкурса «Я считаю» в бийской школе в Алтайском крае отремонтируют тренажерный зал
10.06.2021 Абитуриенту 2021
10.06.2021 В Алтайском крае увеличили единовременную выплату выпускникам при трудоустройстве в малочисленные сельские школы
09.06.2021 В Алтайском крае подвели итоги международного конкурса профессионального мастерства среди сыроделов
09.06.2021 В Барнауле завершились занятия в Школе для одаренных учащихся
09.06.2021 В Барнауле подвели итоги 23-й городской профильной смены дружин юных пожарных
09.06.2021 Лайфхаки: как выбрать вуз?
09.06.2021 Жителей Алтайского края приглашают к участию в онлайн-конкурсе, посвященном празднованию Дня отца
09.06.2021 Барнаульские военно-патриотические клубы примут участие в туристско-спортивном слете «Алтай – 2021»
09.06.2021 Барнаульские педагоги стали дипломантами фестиваля управленческих практик «Лидеры образования Алтая»
08.06.2021 Более 150 студентов АлтГПУ проходят практику в городских оздоровительных лагерях Барнаула
08.06.2021 Направления работы со школьниками определили на Всероссийской историко-стратегической сессии городов трудовой доблести
08.06.2021 Учитель английского языка барнаульского лицея №73 выиграла бесплатное участие в Летней школе Педсовета
08.06.2021 Более 6 тысяч школьников Алтайского края сдали единый государственный экзамен по профильной математике
08.06.2021 Одними из первых участниками акции «5-я трудовая» стали 120 подростков школ Локтевского района Алтайского края
08.06.2021 Студенты профессиональных образовательных организаций России и Казахстана приняли участие в конференции в Алтайском государственном колледже
08.06.2021 На средства гранта конкурса инициатив «Я считаю» отремонтируют школьную библиотеку в Камне-на-Оби Алтайского края
08.06.2021 Воспитанники детского технопарка Алтайского края «Кванториум.22» стали победителями Международного форума научной молодежи «Шаг в будущее»
08.06.2021 Образовательные организации Алтайского края могут принять участие в региональном этапе Всероссийского конкурса «Школа – территория здоровья»



Вы хотите увидеть здесь вашу новость? Пишите на [email protected]!



Давайте делать городские новости вместе!



архив новостей

<< июнь >>
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


служебные страницы



Смотрите также:

Новости развлечений и культуры

Новости компаний Барнаула

Новости шоппинга

Новости туризма и отдыха







 

Copyright © 2004–2021. Информационный портал Барнаула и Алтайского края.


Редакция портала: Информационное агентство «Аверс» моб. тел.: 8-905-987-0583, электронная почта: [email protected]
По вопросам размещения рекламы и техническим вопросам: эл. почта: [email protected]

Все права защищены. Использование материалов сайта разрешено только со ссылкой на сайт.
Новости, пресс-релизы или сообщения о событиях в Вашей компании мы опубликуем со ссылкой на источник СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО!

Разработка, поддержка и продвижение сайта:
студия коммерческого дизайна «COMdesign»


Наш партнер и хостинг-провайдер: Компания «Интелби»

Ссылки