Новогодние праздники позади, а это значит, что пора возвращаться к привычному образу жизни. Как не потерять хорошую форму, правильно вернуться в рабочий, учебный и тренировочный режим, рассказывает Елена Чудоякова, старший преподаватель кафедры гуманитарных и естественнонаучных дисциплин Алтайского филиала РАНХиГС, кандидат в мастера спорта по спортивной гимнастике.
Начинать физическую активность Елена Николаевна советует с прогулок на свежем воздухе и катания на коньках и лыжах с постепенным увеличением дистанции.
После этой «разминки» можно добавлять одну-две тренировки в спортивном зале или дома. Если вы тренируетесь в зале самостоятельно, не прибегая к консультации тренера, начинайте занятия с кардионагрузки в умеренном режиме. В противном случае можно принести себе больше вреда, чем пользы.
Не стоит перебарщивать со временем тренировки – начинать нужно с малого. Силовые нагрузки добавляйте постепенно. Выполняйте простые движения и упражнения, которые задействуют большую часть мышц тела. Главное – регулярность!
И важно помнить о растяжке: можно использовать упражнения в качестве заминки и восстановления после занятий в зале или посетить полноценную тренировку по стретчингу.
Начните новый год с заботы о себе!
__________________________________
Приглашаем в 3D-тур по академии.