Пожалуй, с каждым бывало – настала осень, и вроде бы, все хорошо, но что-то приуныл.
Многие начинают самостоятельно и зачастую поспешно ставить себе диагноз – осенняя депрессия. И, действительно, число обратившихся за помощью к медикам в золотое время года сезонно возрастает, рассказывает психотерапевт Елена Пестова. Но именно депрессию у осенних пациентов диагностируют лишь в половине случаев. Остальное – так называемая хандра.
Елена Пестова, зав. психотерапевтическим отделением АККПБ им. Ю.К. Эрдмана:
– Возможно, это незначительная депрессивная реакция или симптом такой депрессивный, который, в принципе, в норме проходит при благоприятных условиях. Человек с хорошими ресурсами и с пониманием ситуации, любую нагрузку, любое испытание он воспринимает, как психологический пинок. То есть, пинок такой к развитию даже.
Депрессивные состояния осенью возникают у человека, в том числе из-за сокращения светового дня. Организм получает меньше витамина Д, а, следовательно, и уровень гормонов удовольствия – эндорфинов, снижается. Поэтому важно, как можно чаще гулять на свежем воздухе – днём не менее получаса. А еще нужно высыпаться и правильно питаться, – употреблять продукты, содержащие витамин Д.
Инна Вейцман, врач-эндокринолог КДЦ АГМУ:
– Из пищевых продуктов это рыба, рыбий жир, раньше в детских садах давали, это яичный желток. Это именно те продукты, которые содержат витамин Д в пищевом эквиваленте. Ими, конечно, полностью компенсировать недостаток не удается, однако, в рацион нужно их включать в достаточном количестве.
Чтобы избежать упаднических настроений, осенью можно устроить фотосессию. Тогда воспоминания о золотом времени года останутся с вами на всю жизнь. А ещё справляться с унынием помогает спорт. При этом не обязательно бросаться в крайности и записываться на секцию каратэ. Пробежка под любимую музыку однозначно поднимет настроение.
Но даже если физические нагрузки не помогают справиться с унынием, то в ход можно пустить тяжелую артиллерию. Доказано, что шоколад способствует выработке серотонина. Тут главное не перестараться, чтобы потом не пришлось переживать по поводу испорченной фигуры.
